目前分類:健康小常識 (202)

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1.不要立刻喝茶:因為茶水會稀釋胃液

2.不要立刻大量喝水:會沖淡唾液和胃液影響消化和吸引

3.不要立刻吃冰品:會使胃部擴張的血管收縮 減少血液影響正常的消化功能

4.不要立刻抽煙:煙中的有毒物質會隨口腔和咽喉內的食物一同進入胃腸 直接危害人體

5.不要立刻吃糖:糖容易轉化為脂肪 若飯後立刻吃糖 更容易被消化吸收 造成肥胖

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脊椎發生問題大部分和姿勢相關,所以脊椎的
保健也
要從保持正確姿勢做起;此外,選擇適合自己的枕頭、床墊對於脊椎健康很也重
要,而適當、適量運動、注意飲食、放鬆情緒都有益於保健脊椎,避免壓迫到脊椎
神經。
坐姿:坐姿必須端正,且坐時最好選擇有靠背的椅子,且椅背的角度不可大於一百
一十五度,也不可小於九十度,坐時最好將靠墊或枕頭置於腰部,以保持腰椎的正
常弧度。而正確坐姿腰部必須緊靠椅背,雙肩肌肉放鬆,雙手平放膝上,雙腳平放
地面,若椅子高度太高,腳踏不到地面,可用小凳子將腳墊高。
站姿:站立時需兩腳平站,挺直脊椎,以避免彎腰駝背並須注意額頭是否與下巴垂
直,最好不要長期以三七步站立。要測試站姿是否標準,先兩腳並立離牆約卅公
分,並將腦、後背及臀部與牆靠滿,然後雙腳再靠牆壁站著,兩肩放鬆,脊椎完全
挺直,緊靠牆壁,即是正確站姿;若以此站姿站立覺得不舒服,即表示平時站姿不
正確。
睡姿:睡覺姿勢以仰睡及側睡為主,避免長時間臉向下趴睡,以免壓迫頸椎神經;
仰睡時最好於兩膝下墊一個高墊子(大約一至兩個枕頭高度);側睡時上半身應向
後傾斜卅至四十五度,且靠近床鋪的腳伸直、另一腳彎曲睡覺,側睡時兩膝間夾一
個枕頭,也可避免骨盆傾斜。
寢具選擇:睡覺不宜睡太高的枕頭或不睡枕頭,應選擇軟硬適中,符合頸部人體工
學設計的健康枕頭;原則上,體重較胖者適合較硬的床墊;體重較輕者適合較軟的
床墊;而測試寢具選擇是否適當,可以起床時是否腰痠背痛不適為標準。
適當運動:脊椎患者應選擇強化肌肉,且可增加關節柔軟度的運動,如伸展操、游
泳及散步;但不適合跑、跳及上下劇烈震動的活動,例如膝蓋不好者即應避免跳
繩、跑步及階梯有氧;腰部不好者宜多游泳。
注意飲食:適量鈣質及膠質有益脊椎健康,例如果凍、洋菜、雞腳、鴨腳、海帶均
富含膠質。


脊椎保健》坐臥姿勢壞 脊椎易病變
記者劉郁青專題報導
翹二郎腿、斜靠在沙發或床上看電視、托腮看書、以一腳前一腳後的「三七步」站
立、彎腰駝背,如果你以為這些姿勢的共通點是「舒服」,那就錯了;醫師指出,
這些都是易導致脊椎病變的姿勢,一般人卻常忽略這些日常習慣動作對脊椎的損
傷,加上生活壓力、缺乏運動,使肌肉長期處在緊張狀態,壓迫到脊椎,導致腰痠
背痛、椎間盤突出、坐骨神經痛等文明病越來越多。
中華民國脊椎
保健協
會理事長謝慶良表示,人體的脊椎從上到下共有卅二至卅四塊脊椎骨,脊椎從正面
看來是筆直狀,從側面看,頸椎和腰椎會呈現前突弧度,胸椎和薦椎則呈現後突弧
度;不論是正面或側面,脊椎若失去正常弧度,就會因脊椎神經壓迫,出現痠、
麻、痛等不適症狀,若壓迫到掌管器官的內臟神經,還可能造成某些器官的功能障
礙,所以脊椎保健不只是骨骼、肌肉的問題,和全身健康也有密切關係;不過,一
般人多注意飲食起居的保健,但很少注意日積月累的慢性脊椎問題。
謝慶良說,國內脊椎病變患者八成以上是因為習慣性姿勢造成的脊椎損傷,除了看
書、看電視、坐姿和站姿不良外,愛穿高跟鞋或搬重物的姿勢不正確都會導致脊椎
損傷,像常翹二郎腿就會導致大腿骨的骨關節移位,造成骨盆向上擠壓,甚至引發
腰椎和胸椎的側彎及不適;而斜坐沙發、坐時腰部沒靠背、雙腳翹在茶几上都會壓
迫到腰椎,單肩背重物、常用單邊運動或躺著看書則易導致胸椎傷害;以脖子夾著
電話聊天、枕頭過高、低頭工作則會導致頸椎出問題。
他指出,國內電腦越來越普遍後,更常聽到上班族因長期維持同一姿勢打電腦而使
得頸椎移位、骨刺增生,除了造成頸部、肩部、手肘痠麻、疼痛、無力外,也會引
起腦部缺氧、頭暈、頭痛、失眠及腦神經衰弱等問題,前陣子傳出有青少年連續兩
天在網咖打電動而中風死亡,極可能就是該少年沈迷於電動遊戲,一直維持同一姿
勢,以致頸椎僵硬,壓迫到頸動脈,造成血液無法運輸到腦部,而引發缺血性腦中
風;此外,也有醫師研究發現脊椎傷害還可能導致經痛、不孕,或使氣喘、鼻過敏
更嚴重等問題。
脊椎出問題了該怎麼辦?謝慶良說,除了外科手術外,以往民眾習慣找中醫推拿或
請西醫的復健師牽引,但根據美國整脊最新的趨勢則是根據人體的構造和力學原
理,整脊師只要在對的角度,以輕柔的動作整復約十至廿分鐘,即可達到效果;現
在更常搭配脊椎治癒力活化器技術(AMCT),以槓桿施力的原理,替患者將錯位的
脊椎復位,若再搭配日本的骨關節矯正技巧和熱敷、電療、水療、溫泉等物理治療
的方式來舒緩患者肌肉的緊張,則效果更佳。
不過,這幾年不少民眾整脊整出中風、癱瘓等更大問題;謝慶良提醒,整脊和任何
醫療技術一樣,操作者的經驗和素質會影響技術的好壞,所以民眾千萬要慎選專業
且有經驗的治療人員,也可向脊椎保健協會諮詢相關的保健資訊,諮詢電話
(02)25172352,網址www.chiropractic.org.tw/in-dex。

記者劉郁青專題報導

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一、生水:含各種細菌及寄生蟲。

二、老化水:長期貯存不動的水,常飲,幼者新陳代謝減緩影響發育,長者會加速老化。

三、千滾水:長時間沸騰,電熱水器中反覆煮沸的水,因水煮過久,水中不揮發性物質
如鈣、鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽含量很高。久飲,干擾胃腸功能,出現暫時腹瀉,腹
脹。有毒的亞硝酸鹽造成機體缺氧,嚴重 者會昏迷驚厥,甚至死亡。

四、蒸鍋水:蒸饅頭等的剩鍋水特別是反覆使用,亞硝酸鹽濃度很高,長飲或用之煮稀
飯,會引起亞硝酸鹽中毒,水垢經常隨水進入人體,引起消化、神經、泌尿和造血系統
病變,甚至引起早衰。

五、不開的水:消毒自來水氯處理過的水中可分離出13種有害物質,其中鹵化烴、氯
仿具有致癌、致畸胎作用。當水溫達到90度時鹵化烴含量由原來每公斤53微克上升
到177微克,超過國家飲用水衛生標 準的二倍。專家指出飲用未煮沸的水,患膀胱
癌、直腸癌的可能性增加21%∼38%。但是,當 水溫達到100度時,這兩種有
害物質會隨蒸氣蒸發而大大減少,如繼續煮沸三分鐘則飲用安全 。

六、重新煮開的水:有人習慣把熱水瓶中的剩餘的溫水,重新煮開再飲,水分再次蒸
發,亞硝酸鹽含量會升高。常喝這種水亞硝酸鹽會在體內積聚引起中毒。

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許多人都有過慢性疲勞經驗,但對疲勞並不太注意,以為休息一下,即可解決。殊不知慢性疲勞可能演變為過勞,最後還會造成不可挽回的過勞死的悲劇。

  疲勞是一個人勞累過度後的平常現象,哪怕是熬夜加班造成的身體疲勞,或氣急敗壞所造成的精神疲勞,都會馬上形成疲乏無力感。這類疲勞感可在事過境遷、適度休息後,自然消失,「急性疲勞」的感覺只是身體在提醒自己,目前已身心透支、需要休息才能恢復,是良性的症狀。

  但疲勞感綿延不斷或時間拖得很長(幾星期或幾個月)、疲勞感莫名其妙找不出原因、休息或睡飽後仍得不到改善、體力很差稍微活動就感到超累時,就是「慢性疲勞」的徵候,應該多加注意了。

  慢性疲勞會像濃霧般罩住身體,讓人感到沈重無力,會左右一個人的作息,讓自己缺乏動力,生活品質大打折扣。慢性疲勞常合併各種身體功能失調,如渾身僵緊或痠痛等肌肉或關節症狀;腹痛、腹瀉或便秘、脹氣等腸胃症狀;心悸、心律不整、呼吸困難等心血管症狀;頻尿或夜尿、排尿困難、性功能障礙等生殖泌尿症狀;皮膚潮紅、盜汗、口乾舌燥等內分泌症狀。

  慢性疲勞者還常伴隨精神症狀,像糊塗健忘、躁動敏感、注意力不集中、沒耐心、對小事發脾氣、頭痛、睡眠障礙等,讓自己表現失常、惹禍上身,捲入重度慢性疲勞的陷阱。

  疲勞感常是疾病早期唯一外在表徵,需長期追蹤或定期檢查,才能找到真正原因。因此有類似慢性疲勞症狀時,應尋找家庭醫師為健康把關,切忌自行亂服藥物或祕方,若延誤治療時機,就得不償失了。

  (作者施嫈瑜為台北市立和平醫院家醫科主任)

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----- 感     冒: 香蕉,橘子,蘆荀汁,冰,羊肉,薑母鴨,煙酒

咳    嗽: 冰淇淋,橘子,炸,烤,辣,花生,酒,甜食

急 性 胃 炎: 油炸食物,酒,辣椒,糯米

慢 性 胃 炎: 生冷食物,酸酵食物,甜食

腸   炎: 香蕉,蕃石榴

胃 腸 脹 悶: 花生,蕃薯,蛋發酵類,豆類

急慢性肝炎: 鵝(雞,鴨)肉皮,肥豬肉,煙酒,不熬夜

心 臟 病: 暴飲暴食,高膽固醇,太鹹食物

腎 臟 病: 啤酒,汽水,鹹魚,筍干,鹹菜

糖 尿 病: 甜,酒,油膩,炸烤,高熱量食物

低 血 壓: 芹菜,宜早睡多運動

高 血 壓: 太鹹食物,蛋黃,動物內臟,乳酪,動物性油,腦髓

消化性潰瘍: 豆類,竹筍,鹹菜,糯米類品,酒,鳳梨,辣椒,番石榴

懷 孕 時: 酒,煙,咖啡 ,蘆薈

跌打骨膜炎: 香蕉,竹筍,酒,酸菜,辣椒

跌 打 損 傷: 豬頭骨肉,醋,花生,甜食,香蕉,啤酒

痔 瘡 便 血: 煙,酒,辣椒,油炸物

風濕性關節炎:啤酒,香蕉,肉類,避寒露雨水

過敏性體質: (蕁麻疹,濕疹,哮喘,過敏性鼻炎)海產,芋頭,芒果,冰,桂圓,荔枝

腦神經衰弱(失眠症): 辣椒,酒,咖啡,蔥,蒜

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你認為常常“做”對身體不好嗎?那你就錯了,其實想要有健
康的身體,正常健康安全的性愛反而對身體有益喔!想知道為
什麼嗎?快去看喔。

1.性生活對消極情緒有“解毒”作用
人們的喜怒哀樂之情同身體健康有密切的關係,當憤怒、焦慮
、緊張、負疚、憂傷等消極情緒持續產生時,會造成生理上的
負面影響,最終會削弱免疫系統功能。在性生活過程中,中樞
神經系統釋放出一種天然鎮靜劑--內啡呔,會使整個生理系統
處於一種輕鬆有益的狀態。

2.性生活有助於消除失眠
性生活能使身體迅速放鬆,有助於消除失眠症。性生活越是美
滿,事後也越易入睡。

3.精液能幫助女方陰道消毒
實驗證明精液中有一種抗菌物質--精液胞漿素,它能殺滅葡萄
球菌、鏈球菌、肺炎球菌等致病菌。所以精液能幫助女方陰道
消毒,免遭微生物的侵襲。若長期不過性生活,婦女患陰道炎
、子宮內膜炎、輸卵管炎的機會就增多。

4.性生活能減輕婦女經前綜合症
婦女在月經以前5-7天內,流入骨盆的血液增加,這可能引
起腫脹和痙攣,而性高潮所引起的肌肉收縮,能促使血液加速
流入骨盆區,進入總迴圈,從而減輕骨盆壓力。

5.適當性生活保持腦年輕
日本一醫學博士指出:沒有性生活的人,會發生“用進廢退”
的性萎縮。適當的性生活有助於保持腦年輕,防止腦老化和促
進新陳代謝。性生活積極的老人,精力更旺盛,記憶力也較強。

6.適度的性生活可使男人更強壯
適度的性生活可使男性的睾丸酮分泌量增多,不僅使性生活加
強,而且由於睾丸酮對全身的作用,使人體的肌肉更發達,體
重增加,提高了骨髓造血功能,減少體內脂肪的積存。

7.性生活可女性保持青春
適度的性生活可使卵巢的生理功能強,月經正常,還可推遲更
年期。

8.性生活能有效減少心臟病和心肌梗塞的發生
研究證實,因性生活使骨盆和四肢、關節、肌肉、脊柱更多的
活動,促進了血液迴圈,增強了心臟功能和肺活量,能有效減
少心臟病和心肌梗塞的發生。

【摘自健康網】

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根據一項最新的科學研究顯示,烤肉時如果搭配可樂一同飲食的話,會
有導致骨癌的危險喔!
烤肉是許多人的最愛,即使烤肉的美味程度可能依照負責烤肉的人的手
藝而有很大的落差,可是烤肉仍舊是團體活動的熱門首選。不單是青年
學子們的團體活動喜歡舉辦烤肉,烤肉現在在台灣已經被許多家庭當成
家族團聚時的活動形式之一了,中秋烤肉最初只是中南部盛行,後來這
股風潮逐漸蔓延,現在已儼然是全台灣的習俗了!
可是您知道嗎?由於烤肉在薰燒的過程裡,並非只是單純的以火加熱讓
肉變熟,肉在加熱的過程中也受到木炭及燃料所產生的煙薰,而這些因
為煙薰而變熟的肉跟經由加熱變熟的肉在分子結構上是不同的,而這種
分子結構上的不同,在進入人體被消化分解之後,將在我們的體內產生
截然不同的影響!
如果只是喝可樂或者吃烤肉倒不會有太大的關係,只要不過量都不至於
影響我們的健康,但是如果這兩樣食物搭配在一起同時進食的話,可樂
當中所含有的咖啡因會加速薰燒食物分解後的碳離子活動,並且進而使
得體內氨基酸的鍵不按照應有的方式鏈結,這被稱為JAJ現象。
但是 JAJ 現象究竟如何導致骨癌仍是尚未完全清楚的謎,目前已經獲

證實的是 JAJ 現象將連帶導致體內的G.WHAHULANNO反應,體內的鈣
離子將無法結合而連帶使得體內的鈣質嚴重流失。糟糕的是,由於人體
有自行修復的機制,因此當鈣質嚴重流失的時候,我們人體會自動產生
DNB反應,而極可能是DNB反應遇上JAJ現象的時候,極容易使骨細胞
產生病變,導致骨癌。
這是一項極新的報導,請千萬不要忽視這件事情!如果你還在以可樂搭
配烤肉的話,請別再這麼做了!如果兩者皆是您熱愛的食物,那麼至少
請不要同時吃它們吧!

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幾個世紀以來,世界各地常用大蒜來抑制甚至殺死細菌與病毒,許多醫學臨床的實驗證
明,以及學術研究成果發表的論文中,都說明了大蒜可以抑制甚至殺死許多細菌病毒,
所以世界各地的民族,早期醫學尚未如此發達前,對付各種皮膚病或傷口都用最原始的
蒜頭壓汁來治療。

蒜頭雖然有許多功效,不過,它的臭味也是讓許多人受不了,現在有一種「真空微波萃
取法」,利用微波振動的動能,將蒜頭的細胞壁振碎,讓細胞裡的珍貴成分流出,如此
一來可以避免植物在高溫下破壞成分,而且還能去除蒜臭味。

現在就幾個簡單的DIY,教導大家如何自己在家利用無臭蒜頭治療頑固的皮膚病。

無臭蒜頭的DIY步驟如下:



第一步:

首先,將六瓣的蒜頭,先剝皮且保持完整(不可以切割研磨搗碎),直接放入微波爐以
中強火加熱一至三分鐘。

第二步:

取出微波加熱後的蒜頭(以手指輕壓測試,有柔軟感即完成),待涼,放入果汁機,再
加入兩百毫升的水,打一分鐘,紗布過濾去渣,就成了「微波蒜頭液」。

第三步:

因家中的微波爐並非精密的真空微波萃取設備,所以只能去除約百分之七十的臭味,如
果仍覺得蒜臭,建議可以加入少許的薑汁或檸檬汁來除臭,或放入自己喜愛的植物精
油。

蒜頭百變療法
◎陳耀寬

香港腳:
a. 用2公升的溫熱水, 加入 45cc的微波蒜頭液。
b. 浸泡15-20分鐘後,擦乾。
c. 連續使用數週。
d. 更換所有的襪子、鞋子。保持腳部的乾燥通風。

各種皮膚病:
a. 可直接將微波蒜頭液稀釋塗抹於皮膚病部位。
b. 家中任何廠牌之沐浴乳,取適當,加入10cc的蒜頭液,如平時洗澡方式洗淨身體。
c. 記住,先從皮膚病的部位開始塗抹,再塗抹其他部位,即皮膚病的部位需至少停留1分鐘,再以清水沖洗。
d. 此方法建議每天持續使用,如此肌膚會顯得光滑又健康。
e. 濃淡度需依個人皮膚調整,濃度過量時皮膚會有脫皮現象,請再稀釋後使用。
f. 嬰幼兒嚴重痱子、尿布疹、蚊蟲咬傷、溼疹,使用後10分鐘可立即止癢,約1-2小時之後,痱子與疹子就明顯消失。

頭皮屑、嚴重掉頭髮、頭癬:
a. 使用方法與沐浴乳治療皮膚病相同。大約3次即可見效。
b. 頭皮屑、頭癬者建議將10cc微波蒜頭液加在洗髮精,或將微波蒜頭液塗於頭皮1分鐘後在洗頭。可天天使用。
c. 嚴重掉頭髮者加量天天使用,並添加少許的薑汁或檸檬,達到促進血液循環強化毛囊。
d. 嚴重掉髮者或偏頭痛患者,請如上述DIY的方法洗頭髮來預防,或將微波蒜頭液稀釋,直接塗抹於頭皮,再用熱毛巾包裹5分鐘。


青春痘:
a. 使用方法與治療皮膚病相同。大約3次即可見效。
b. 因臉部的皮膚較為脆弱,建議將濃度減低,大約加入5cc的微波蒜頭液即可。
c. 亦可將微波蒜頭液稀釋,當做化妝水塗抹拍打在臉上,因蒜頭有很高的維他命C以及蒜素脂質,是很好的美容聖品。可以活化細胞,防止老化。

美容養顏、活化肌膚、舒筋活血:
a. 如上述先做好微波蒜頭液。
a. 於洗淨身體後,將微波蒜頭液加入7分滿的溫熱水浴缸中,全身浸泡15分鐘。
b. 直接擦乾即可,無須再以清水沖洗身體。因為殘留皮膚表面之蒜頭成分,會繼續滲透深層肌膚,快速讓細胞吸收。

各種疼痛陣痛、筋骨痠痛、五十肩:
a. 將微波加熱後的蒜頭3瓣及生薑數片搗碎待用。
b. 綠豆粉100公克加水,攪拌成像沙拉醬的黏度。
c. 加入蒜泥及薑泥混合均勻。
d. 塗抹於紗布厚厚一層,再直接貼於患部。並用膠帶固定。也可外加熱毛巾熱敷。
e. 大蒜貼布也可以使用在嚴重香港腳者。

(作者為朝陽科技大學教授)

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上網小心上到癱瘓!一名阿兵哥上網三天,竟引發硬腦膜上腔出血,十二個小時內胸部以下全部癱瘓,經開刀清除血塊,仍留下大小便失禁等後遺症。


臨床上,硬腦膜上腔出血多是外力重創導致,醫師推測這名阿兵哥發病原因,應是頸部肌肉過於僵直,繼而誘發頸內硬腦膜靜脈破裂。所幸個案送醫得早,呼吸肌肉還沒被抑制,才能挽回一命。

三軍總醫院神經外科主治醫師朱大同表示,這名二十一歲的阿兵哥,趁著休假在家飆網路遊戲,除睡覺、吃飯外,全都待在電腦桌前,就這樣直到第三天凌晨,由於感到全身酸痛,於是上床休息。睡到上午十點時,這名阿兵哥又起身上網,此時他的頸部隱隱作痛,腳也麻麻的,但仍不以為意,到了下午,這名阿兵哥就無力起身,且出現大小便失禁,這時才驚覺事情的嚴重性,被家人送到醫院。

轉院到三軍總醫院時,阿兵哥胸部以下肢體毫無知覺,只 剩頭、手有反應,意識清楚的他,慌亂得哭了起來,不知道自己怎麼會上網上到癱瘓了。

醫師為他安排頸椎核磁共振檢查,發現他第四到第七頸椎處的硬腦膜上腔靜脈已破裂,導致血液不斷滲出並形成血塊,因而一步步地壓迫支配下肢、排洩、骨盆、腰部等神經,讓他的身體「由下往上」逐漸喪失知覺,進而癱瘓。

經緊急開刀清除血塊,並進行復健等療程,這名阿兵哥胸部以下的知覺逐漸恢復,但因部分神經壓傷,仍有大小便失禁情形,必須隨身帶著尿袋才行。

朱大同說,這名阿兵哥算是不幸中的大幸,因為頸椎除支配肢體功能,也支配呼吸肌肉,再晚點就醫,患者很可能會因呼吸肌肉被抑制,導致無力呼吸而死。

朱大同說,臨床上硬腦膜上 腔出血,多是巨大外力導致,如車禍撞擊等,這種因姿勢不良引發的自發性硬腦膜上腔出 血,極為罕見。

「網路族」們經常一上網就廢寢忘食,朱大同建議網友們,上網後,每半小時就該起身轉脖子、伸懶腰,讓緊繃的肌肉得以伸展,才能避免憾事。

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1.橘子汽水(芬達):他們現場開了一罐芬達,而且也照著罐子上的汽水成分說明,另
外準備了一模一樣的材料,現場示範,結果果然調出來的飲料和芬達一模一樣,而且除
了水、糖以外,其餘的都只有化學原料。

2.非鮮搾的柳橙汁:這是人工合成的飲料,先將柳橙泡過鹽酸(就是用來洗廁所的)以
後,使其皮去除苦味、軟化纖維,之後,再加入色素、香精、以及維他命C,這就是我
們喝的柳橙汁!天然的柳橙汁的成本是不可能這麼便宜的,千萬要看清楚成分!!

3.雞蛋蜜豆奶:所謂的雞蛋並不是添加雞蛋,而是添加含有蛋的香料,吃多了有害身健康!!

4.芋頭奶茶:工作人員拿出一包向「休X小X」買的芋頭粉,再加上溫水,現場就變成了
一杯芋頭奶茶,而且味道很香喔!(因為是香料)。然後又拿出前三天所泡的芋頭奶茶
,結果發現有固體的沈澱物,更恐怖的是,又拿出前五天泡的,天啊!居然變成藍色的
,而且打開後有惡臭,真的很臭!天然的東西壞掉後,會產生酸味而不是惡臭味,只有
化學藥品才會產生惡臭!突然之間我覺得我們身體就像是裝化學原料的瓶子,慢慢被侵蝕。

5.市面上有很多所謂的咖啡、水蜜桃、茉莉、芋頭口味的東西,例如加味水、果凍、餅
乾,甚至肉燥泡麵的肉燥包,這些東西都是添加香精調配出來的,因為工作人員有拿上
述的香精(液體)給我聞,天啊!味道一模一樣,就是平時我所聞到的味道,而香精都
是化學原料,因為工廠為了要大量生產、減低成本,所以就會使用香精,但是香精是化
學品,有些並不一定會被我們肝臟解毒,久了,就會沈澱在我們身體裡,最後沈澱多了
,就會讓我們生病、得癌症。

現在最新統計,每三人就會有一人得癌症,所以請你們相信我,吃東西還是天然的最好
,吃之前看清楚它的成分吧!感謝你們耐心讀完了,因為你們是我的好朋友,是我關心
、在乎的人,所以我希望大家都能健健康康的,因為沒有健康,就沒有一切了!!
所以我從今天起,再也不會吃那些化學品(就等於藥),把自己當成藥罐子了,我要健
康一點,所以希望你們每一個人也都能健健康康的喔!祝福大家!!

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一、刷牙洗臉擦身:睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,並且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;電視看完後,洗洗臉、擦擦身(特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處),以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。

二、梳頭:古醫家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,保護頭髮,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。

三、散步:平心靜氣地散步10-20分鐘,這會使血液迴圈到體
表,入睡後皮膚能得到"活生生"的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。

四、喝杯加蜜牛奶:古代民間流傳這樣一句話:"朝朝鹽湯,暮
暮蜜。"就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研
究,牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。

五、開窗通氣:保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

六、洗(搓)腳:民諺曰,"睡前燙燙腳,勝服安眠藥"、"睡前
洗腳,勝服補藥"、"養樹護根,養人護腳"等等。早在1400多年前孫思邈就提出寒從腳上起的見解,"病從腳上來,雙腳如樹根,治腳治全身……。"
國外醫學家把腳稱為"人體第二心臟"、"心之泵",十分推祟腳的
保健作用。祖國醫學認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說,更具有祛病健身的功效。

前人對洗腳的作用早有肯定:春天洗腳,升陽固脫;夏天洗腳,暑濕可祛;秋天洗腳,肺潤腸濡;冬天洗腳,丹田溫灼。

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進入秋冬季節,感冒引起的鼻塞、咳嗽,不會要人命,日子卻很難過,幾個小祕方可以讓你好過一些。

康健雜誌48期 文?邱玉蟬

細雨綿綿,滴滴答答的雨聲中,已經聞得出冬天的霉味了。

家裡蹦蹦跳跳的小孩,忙進忙出的大人,不分幾年級生,老、中、青、少,「咳咳」、「噌噌」成了共同的流行語。辦公室、教室裡也是「咳咳」、「噌噌」聲此起彼落,彷彿是某種暗號。

鼻塞惱人,咳嗽難纏,日子都不好過。台語俗諺說「醫生驚治嗽」,一語點破醫生對咳嗽也沒太大能耐。

鼻塞和咳嗽,原因雖然很多,不過卻是感冒時最常聽到的兩大抱怨。鼻塞讓人呼吸困難,腦袋昏沈沈,咳嗽則不僅自己難受,也讓周遭的人害怕起隔壁這個「嗽鬼」。

感冒看醫生?不必吧!

台灣人聽到旁人的咳嗽聲,總是習慣地問一聲:「看醫生了沒?」這句話聽在西方人耳裡,總覺得莫名其妙。因為通常他們總說:「喝個檸檬蜂蜜溫水吧!」從英國來台灣定居多年的菲力浦,一直還搞不懂他的台灣太太為什麼一感冒,就往診所跑,吃一堆藥,卻不願意待在家裡休息、多喝水。

在美國,如果你說你感冒去看醫生,那真是個笑話。30歲的凱倫說:「通常我們不看醫生的,因為醫生真的不能幫你什麼,如果真的很難受,那就到超市裡的藥房去買成藥。如果是小孩的問題,父母通常會打電話給醫生,問要買哪一種咳嗽藥水給小孩喝。」這就是為什麼美國非處方藥那麼興盛的原因。

一般來說,吃藥不能治癒病毒感染所引起的感冒,也不能縮短感冒時間,只能讓你症狀減輕一些。這對美國人來說是普通常識,他們也就自己處理,再加上看病不僅花錢,還要預約,快的話是兩、三天後,慢的話一星期,緩不濟急。

住在西雅圖的莎拉,是個醫學藝術家(medical artist),專門幫醫生畫手術分解圖和解剖圖,朋友順口問她有沒有頭痛藥,就像多數的美國人一樣,她一拉開抽屜裡,一罐罐50顆、100顆裝的頭痛、感冒常備藥,一一告訴你,這種藥效強、那種六小時藥吃一顆。看醫生對美國人來說,真是非不得已才去。

其實,不必花錢、浪費時間去看醫生,你也可以好好照顧自己。平均成人一年大約感冒2?4次,小孩6?8次,有些小祕方,看起來不起眼,卻可以讓自己和孩子,在這些日子舒服一些,好過一點。
照顧小祕方1 

一般感冒

喝足夠的水。每天8大杯水或果汁。可以避免鼻腔、喉嚨乾燥,同時稀釋痰、鼻涕,比較容易咳出或是擤出來。
避免含咖啡因的咖啡、茶、可樂,以及含酒精的飲料。咖啡因和酒精都會促進水分排出,造成脫水,正好是我們最不想要的效果。
溫鹽水漱口、一天數次,或喝溫檸檬蜂蜜水,也許對喉嚨痛和咳嗽有幫助。不過,美國肺臟協會指出,一般人所相信的大蒜、蜂蜜、檸檬、鋅、維生素C,這些都沒有足夠的科學研究證實可以用來「治療」感冒。
感冒時美國人喜歡喝個熱雞湯。美國肺臟協會指出,熱的流質,本身就可以減輕喉嚨或咳嗽的不舒服,但是雞湯沒有特別的神奇效果可以「治癒」感冒。
臥床休息。古老方法卻也是加速復原的好方法,同時待在家裡也可以避免傳染給別人。有些藥物會有嗜睡的副作用,正好強迫病人休息。
如果家裡有抵抗力比較弱的人,病人則應該要戴上口罩,避免傳染給他們。

照顧小祕方2 

小孩的鼻塞、咳嗽

沒有藥物可以加速感冒的復原,或是縮短時間。感冒成藥,像是含抗組織胺和抗鼻塞的藥物,通常對減輕學齡前的小孩的感冒症狀沒效,而且可能會有副作用。抗生素也無法對抗病毒感染的感冒。

父母可以做的是,儘量讓小孩感到舒服,鼓勵他們休息,注意合併症。

不過,要特別注意以下幾件事:

讓免疫系統發揮作戰力:如果小孩發燒但是溫度不高,不要立刻給退燒藥。梅約醫學中心指出,藉著升高溫度,小孩身體正在製造一種不利病毒生存的環境。不過,如果高燒引起脫水或抽搐,必須立刻就醫。
16歲以下的小孩病毒感染時,例如感冒,千萬不要給阿斯匹靈。美國國家衛生研究院指出,阿斯匹靈用在小孩病毒感染,會引起雷氏症候群──雖然罕見,但是會致命的疾病,通常發生在3?12歲小孩。
一般來說小孩感冒會比大人來得嚴重,而且比較容易有合併症,例如耳朵感染。美國梅約醫學中心建議,如果小孩有以下症狀,應該就醫:發燒超過40度、畏寒、發燒超過72小時、嘔吐、肚子痛、不尋常的嗜睡、頭痛、呼吸困難、持續哭、耳朵痛。

照顧小祕方3 

咳嗽

不抽菸,同時遠離抽菸者,以免吸入他們的二手菸,讓咳嗽更嚴重。
如果是乾咳,試試蜂蜜檸檬茶,或檸檬蜂蜜溫水。不過,1歲以下小孩不可以喝蜂蜜。
如果夜咳厲害,可以墊高枕頭,讓自己頭部抬高,有助呼吸順暢。
如果有下列症狀最好找醫師診治:

咳嗽有血、痰很稠、綠色、咖啡色。
呼吸急促、有哮鳴聲,胸痛、緊縮感,或是呼吸困難。
咳嗽有痰超過七天沒有改善。
咳嗽好好壞壞,反反覆覆。
持續發燒或高燒。

照顧小祕方4

鼻塞

擤鼻涕動作要輕柔,不可過度用力。
淋浴,或打開蓮蓬頭,坐在浴室裡,呼吸濕潤的溫水蒸汽。
喝大量水幫助稀釋痰液。
梅約醫學中心建議,如果鼻塞超過1?2星期,最好給醫生檢查是什麼原因。如果是過敏,醫生可能會開抗組織胺和吸入性抗發炎的藥物。
使用鼻噴劑或滴劑抗鼻塞,最多不要超過3∼4天。

小心鼻噴劑成癮。常常使用抗鼻塞的鼻噴劑或滴劑可能會造成鼻滴劑成癮。也就是愈用愈沒效,愈用愈多才能保持鼻子暢通。而且長期使用可能刺激鼻黏膜,造成慢性鼻炎。所以,使用鼻滴劑或噴劑抗鼻塞,最好不要超過 3? 4天。
照顧小祕方5

預防

1.未雨綢繆安排小孩
小孩比大人感冒的次數多,而且小孩一生病,雙薪工作的父母往往會弄得焦頭爛額。所以:

平時就要擬訂一份可能可以幫忙照顧小孩的名單,例如祖父母、朋友、鄰居。
夫妻要商量好,誰留在家裡陪小孩。
再不成,只好想看看工作是否能有彈性一些,帶回家做,用電話、e-mail等聯繫。

2.注意清潔衛生

常常洗手。一定要教小孩洗手的重要。
儘量避免用手摸鼻子、嘴巴。
保持廚房、浴室桌面的乾淨,尤其是家裡有人感冒時。
使用過的紙巾立刻丟掉。
為生病的人另外準備擦手的毛巾,不要和大家一起混著用。
不要和生病的人共用杯子。
找保姆時,要注意她家裡的衛生情況。
幼稚園的師生比不要太高。如果家長負擔得起,梅約醫學中心建議師生比是1:5。

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我們身體變化的速度,遠比想像中快。
大約18歲時,人就定型了,之後就只會長粗、長油;
25歲以後開始老化;30歲以後,老化的速度加快。
如果我們能趕在變化啟動之前,及早瞭解、
及早調整自己的習慣,就能讓外表的最佳狀態,保持得更久。

你是不是也曾經如此:不管熬夜熬得多晚,只要洗個臉,
又可以精神奕奕的出門工作;不論大小聚餐,放肆的大吃一頓,
就算再加上續攤,身材上也不曾留下任何痕跡。

但是,現在還是如此嗎?
曾幾何時,只要不能一夜安眠,第二天就掛上了「熊貓眼」,
引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷;
雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉,
但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
到底是怎麼了?隨著職務爬升慢慢增加的薪水,
才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮,
但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。
戴上精心挑選的戒指,但手一伸出去,就讓人識破了你的資深。

為什麼?其實答案很簡單,就是我們的身體開始老化了。
「人到了大約25歲以後,就開始老化,30歲以後,老化的速度更快,」
台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。
原來,我們身體變化的速度,遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊,
我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝,
但是我們的身體,已經開始走下坡。
逐漸的,我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
這個困擾,不能算是健康問題,而是個外表問題。
我們的身體可能還蠻健康,但是我們希望能夠看起來更好。
沒有誰真的倒轉生理時鐘,但是我們可以趕在變化啟動之前,
及早瞭解、及早調整自己的習慣,讓外表的最佳狀態,
保持得久一點、好一點。

為什麼我變胖了?
從生理發展上來看,人的巔峰來得很早。
「人到了大約18歲時,就是成人了,就停止生長、定型了,」
台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出,「之後就只會長粗、長油。」
過了成長的巔峰,人的體能就開始走下坡,體重就開始往上升,
「其實就是老化了,」劉建輝醫師指出,就是新陳代謝能力減緩,
如果再加上活動減少,體重很快就會往上竄。
每個人或許因為體質、遺傳的不同,體重增加的速度不同,
但是大致上體重往上走的方向不變。

所謂新陳代謝減緩,是指人的基礎代謝率降低,
就是「人在靜止不動的時候,新陳代謝的速度降低、
消耗熱量的速度降低,」劉建輝醫師舉例,如果25歲之前,
不動的時候可以消耗5卡,25歲以後可能就只消耗2卡。
所以,「在25歲之後吃的份量與之前一樣多,就會發胖,」
因為身體基本消耗的熱量減少,
攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。

消耗不掉的熱量,逐步累積成體重、改變體型。
很多人過了25、30歲,雖然飲食習慣不變,
但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。
雖然發胖基本上是全身都會胖,
但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方,
不過消下去的速度也最快,」劉建輝指出,
「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪,就較不容易消掉。」

造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素,
就是我們的活動量減少。
25歲以後,大部分的人都成為上班族,除了一些特定的工作,
大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動,
活動量與年輕學生時候相去甚遠,更少了各式各樣的運動。
活動量少,消耗的熱量就少,又增加了發胖的機會。

如何維持好身材?
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢,
第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少,」劉建輝建議,
更重要的是,還要加上運動,
「而且不要等中年發福之後才運動,那要花的力氣就更大了。」
運動對於維持體重、體型之所以重要,一方面是它可以消耗熱量、
讓人精神更好,另一方面是它可以提高基礎代謝率,
就是讓我們即使靜下來不動的時候,還是可以消耗比較多的熱量。

劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣,
一個星期中要做3天運動,每次要持續半小時以上,
「不要動一動就坐下來,」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。
而且最好不要做激烈的、競賽性的運動,
「那就像是預支體力,很多奧運選手都英年早逝,」
最好是做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出,
許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重,
但是也不能過度,因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣,
產生自由基,反而老化得更快。」
總而言之,如果不想讓體型反應實際的年齡,
就不能再放縱自己,必須謹慎減少食量、增加運動量。

為什麼我的皮膚變差了?
比體型、體重更容易顯現年齡的,就是包裹我們全身的皮膚。
美麗的皮膚,白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、
毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理的想望,
但是除了在初生的嬰兒身上,我們再也看不到這樣質感的的皮膚。

「我們從出生之後,皮膚就一直在老化,」
長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出,除了源自內在生理上的老化,
最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
「皮膚的老化,90%是來自陽光的傷害,」
國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而且陽光的傷害是累積的,
小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬,
都累積在身上,催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低,
陽光的傷害需要更久的時間才能修復。

逐漸老化的皮膚,皮下脂肪變薄、
真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少,皮膚的鬆弛度上升,
細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。
而眼睛周圍的皮膚,因為是臉部皮膚最薄弱的地方,所以特別顯老。
因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、
皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈,都是年齡的印記。
「我們是被晒老的,」鍾啟榮醫師說。
不信的話,偷偷地翻開上手臂的內側,或是洗澡的時候看看臀部,
那裡的皮膚,大概是我們全身最漂亮的皮膚。
雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們,
但是它們只因為長期鮮少接觸陽光,就可以自然保持光滑、白淨。

如何讓皮膚恢復青春?
想要保有年輕的皮膚,「應該把最大的心力,
投在最容易控制的變項上,就是防曬,」鍾啟榮醫師建議,
「從日出到日落的時間,都要防曬。」
盡量避免直接的曝曬,出門前30分鐘搽上適當的防曬用品,
讓皮膚有時間吸收,一段時間後再補充一下防曬品,
都是簡單就可以做到的防曬保養。
一些部位的皮膚,經常接受日晒風吹,
但是又很容易被忽略,而透露出年齡,
包括頸部、雙手、胸口與小腿,都很容易因疏於防曬而產生斑點。
而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄,更容易因鬆弛產生皺紋。

除了日光,吸煙是另一個皮膚殺手。
「皮膚老化有三大因素,其中隨著時間、因為紫外線的老化,
都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復,」
台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞指出,
「但是抽煙對皮膚的傷害,是無法挽救的。」
吸菸造成皮膚老化的研究,
已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子,
如果任意揮霍,你很快就會發現它被揮霍殆盡,而且難以恢復。

為什麼我無法神采奕奕?
好看不好看,是整體的印象。如果精神很差,不論如何打扮,
都很難讓別人覺得儀表出眾。而影響精神的最大因素,就是睡眠。
如果睡眠不足,「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心,
而且皮膚也會變差,」台大醫院精神科醫師李宇宙指出,要美都很難。

過去睡眠問題,僅限於老年人才會討論,但是現在發現,
「50歲以前的人,睡眠障礙比想像中多,尤其是在都會區,」李宇宙指出。
25歲以後,大家開始進入職場工作,逐漸從依賴人口,變成被依賴人口,
工作上要奮鬥、要創業,家庭上要照顧、要支持,承受很大的壓力,
就可能會影響睡眠的品質與時間。根據日本的研究,
成年人每天至少要睡足6個半小時,過多或過少都不好。
這個數字,對現代都會區的上班族來說,尤其困難。

如何保持好精神?
李宇宙醫師指出,現代許多工作都是輪班制、責任制,
讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間;都會區的應酬多,
下班完之後,還要再加上幾個小時的交際聚會;
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富,
所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑,待到筋疲力盡才回家。
這些都把睡眠的時間一扣再扣,讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
睡眠不足,直接影響身體的抗壓能力,「包括對抗體內與外在的壓力,」
李宇宙指出,「一方面體內的免疫力降低,另一方面對外界的注意力、
記憶力、耐心都會降低。」而且,還會傷害皮膚。

睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候,可以促進細胞更新,
其中也就包括了皮膚細胞。如果睡眠不足,細胞無法更新,
「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活,」
李宇宙指出,當然沒有光彩。
要改善睡眠的問題,最重要的就是「生活要規律,」李宇宙建議,
「就算晚睡晚起,只要睡眠時間充足,影響就不大。」午夜2點到凌晨4點,
是最不適合清醒的時間,這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
而睡眠需求是有性別差異的。

一般而言,女性的睡眠問題比男性大,而且需要的睡眠時間也比男性多。
如果晚上沒有睡好,「睡眠的債最好當天還,」李宇宙建議,
不妨在下午補睡半個小時。如果累積到週末來補,已經太晚了。
而且一次睡太久,又會破壞生理時鐘。

瞭解我們身體的變化,是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
不管是什麼年紀、什麼年代,保持體態、容光煥發,
永遠不退流行,而且要做到這一點,需要努力。
就像達成特定市場目標一樣,要保持每個階段身體的最佳狀態,
也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
有了好體態、好精神,才有搭配所有裝扮的好裡子。

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要做到,完全不需花錢,只要注意起居與飲食習慣的調整。
食療加上時療,讓身體在正確的時間內主動進行吸收與排毒的動作。

原因:
□ 晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安安靜或聽音樂,
夫妻同房應排在此時,不應在11點之後(理由見後)
要不便先睡一覺,天亮再來。
倘若此時,作母親的仍處於焦慮狀態,
如洗碗盤、盯孩子功課,對健康不利。
□ 晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。
□ 凌晨1-3點,膽的排毒亦同。
□ 凌晨3-5點,肺的排毒,此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈;
因排毒動作已走到肺經,不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。
□ 凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。
□ 凌晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。
療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,
不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。

晚睡晚起混亂整個排毒過程;
另外,半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。

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大家都知道,吃水果有益健康,於是水果成了一些人的正餐。
其實,有些水果是不適合在空腹的狀態下進食的。

番茄:
含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分,
容易與胃酸發生化學作用,凝結成不易溶解的塊狀物。
這些硬塊可將胃的出口--幽門堵塞,使胃裡的壓力升高,
造成胃擴張而使人感到胃脹痛。

柿子:

含有柿膠酚、果膠、鞣酸和鞣紅素等物質,具有很強的收斂作用。
在胃空時遇到較強的胃酸,容易和胃酸結合凝成難以溶解的硬塊。
小硬塊可以隨糞便排洩,若結成大的硬塊,就易引起“胃柿結石症”,中醫稱為“柿石症”。

香蕉:
含有大量的鎂元素,若空腹大量吃香蕉,
會使血液中含鎂量驟然升高,
造成人體血液內鎂與鈣的比例失調,對心血管產生抑制作用,不利健康。

桔子:
桔子含有大量糖分和有機酸,空腹時吃桔子,會刺激胃黏膜。

甘蔗和鮮荔枝:
空腹時吃甘蔗或鮮荔枝切勿過量,
否則會因體內突然滲入過量高糖分而發生“高滲性昏迷”。

山楂:
山楂的酸味具有行氣消食作用,
但若空腹食用,不僅耗氣,而且會增加饑餓感並加重胃病。

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一位講師於壓力管理的課堂上拿起一杯水,

然後問聽眾說:「各位認為這杯水有多重?」

聽眾有的說20公克,有的說500公克不等。

講師則說:「這杯水的重量並不重要,重要的是你能拿多久?

拿一分鐘,各位一定覺得沒問題;

拿一個小時,可能覺得手酸;

拿一天,可能得叫救護車了。

其實這杯水的重量是一樣的,

但是你若拿越久,就覺得越沉重。

這就像我們承擔著壓力一樣,

如果我們一直把壓力放在身上,

不管時間長短,

到最後我們就覺得壓力越來越沉重而無法承擔。

我們必須做的是,放下這杯水休息一下後再拿起這杯水,

如此我們才能夠拿的更久。

所以,各位應該將承擔的壓力於一段時間後適時的放下並好好的休息一下,

然後再重新拿起來,如此才可承擔久遠。」

這就像我們於職場上一樣,

我們應該將工作上的壓力於下班時放下而別帶回家了,

回家後是應該好好的休息....

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你知道為什麼赤腳站在大樹下,會帶來人體健康?防老化也強身嗎?

因為赤腳站在大樹下,比起乾燥的水泥地或陽光曝曬的乾地,大樹下

的土壤有恰好溼度。而溼度不足則無法「導電」,靜電自然無法釋放

,因此避雷針或接地線的末端,都是深入地下至少兩公尺,原因就是
深度土壤的溼度不易散失,利於導電進入地球中之故。

有一位旅居美國多年,享富盛譽的草藥老中醫師,在臨終前交代傳人
宣導以下的實例,以造福更多人:

有一位跨國財團的老董事長,已經患有多年的失眠症,尋遍各國頂尖

名醫,所耗費交通費、醫療費每年都在數百萬美金之譜。每晚在房間

裡來回走動,雖然對企業有更多時間去關注,卻造成家人的不安與擔

心。他的兒子無意間聽到Dr.Christopher的演講,強調我們每天一定要

和土地接觸,體內才不會積靜電。他帶著父親到濕潤的草地上光腳走

了十分鐘,第二天早上,家人發現老董事長沈睡了一晚,精神煥發地
醒來。

最長壽擅於養生的日本,規定小孩子的鞋子不准用橡皮鞋底,否則是

違法的。橡皮或人造皮不會導電,穿著這類鞋子就是與地球絕緣,無

形中累積過多靜電,會引起身體的提早老化、免疫力下降,輕者有很

多不適,包括失眠。重者則引發健康失調,包括癌症提早發生。(現
代人癌症比率不正常地偏高:成年人平均接近33%)

人造化學產品目前已有一千萬種以上,這些產品遍佈衣食住行,以穿

在腳上的鞋子來說,市面上百分之九十以上所供應的都是人造鞋底,

這與傳統自然材質的草鞋、布鞋、木鞋甚至於皮鞋最大的不同是──

不導電。人體是個生物電磁場,我們生活在大自然的大電磁場中,一

旦大自然的平衡更改或被阻擋,身心都會引起病態、不舒服。

各種”先進”現代化的城市裡鋪滿柏油路、水泥地、地磚,都是不導

電的物質。再加上乘坐橡皮輪胎的車子、人工鞋底,現代人可以一天

二十四小時都在「絕緣體」世界生活,它所造成的問題很值得去探討

。(高樓中的地面不論是否潮濕,均不是”地球表面”,也無法排出
靜電)

因此每天最好要在草地、土地、石子地或海灘上光腳,或穿著布底、

皮底鞋子走走,有病的人尤其要多多和大自然親近,記得脫下橡皮鞋
底,否則再多的深呼吸、散步也是無濟於事的喔。

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也許你從沒想過新陳代謝的快慢有何差別,但若是以下煩惱你都有──拼命節食還是瘦不下來﹔換了新的保養品,皮膚狀況依舊沒有改善﹔體力越來越差,動不動就覺得倦怠──恐怕就得好好想想該怎樣提昇新陳代謝的速度了!


常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變,可是體重卻一直增加、體力越來越差,甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好,其實這些潛移默化的改變,有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢,不過天生緩慢的人並不多,多數人都能藉由後天的調整,來達到有效提昇新陳代謝的目的,記住以下幾個小訣竅,並落實到妳的生活裡,就能輕鬆擁有健康美麗。


1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說,增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法,並且至少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是運動之後,能將氧氣帶到全身各部位,大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果並會持續數個小時之久。所以,丟掉沒時間運動的藉口吧!日常步行就是最佳的運動良機,不妨利用每天午餐後的休息時間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定要流得滿身大汗,就能提高代謝,同時幫助消化、預防便秘。


2.加入重量訓練,增加肌肉組織。
你知道嗎?人體內的肌肉組織越多,越能燃燒更多熱量,使新陳代謝加速,可惜的是,當我們過了30歲之後,肌肉會逐漸流失,進而導致代謝下降,因此,若想維持良好的代謝速度,就必須趕緊鍛鍊,以增加日漸減少的肌肉量。賀寶芙醫學諮詢委員會及科技研發部資深副總裁Jamie McManus博士表示,對肌肉組織較少的女性來說,舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動,就顯得格外重要,因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了,一天將可以增加消耗100到300卡洛里,甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了,會練出一身「健美的肌肉」,因為男女的肌肉組織並不相同,況且,健美選手也不是這麼容易就能練成的!


3.多喝礦泉水。
基本上,光是多喝水就能促進腸胃蠕動,並透過流汗或排尿,把體內多餘的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝,如果喝的又是優良水源地的礦泉水,對健康的助益則更多,能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質,市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」,並非胡亂吹噓,而是因其富含能加速代謝熱量的鎂,多多飲用不僅沒有熱量,還能加速新陳代謝,可算是一舉兩得。


4.停止無效的節食,多攝取蛋白質
別再漫無目的的節食了,否則妳會發現身體越來越糟,體重卻是一動也不動!因為當大腦接收到飢餓的訊息後,為了維持正常身體機能,便會自動調節使新陳代謝的速度變慢,雖然吃得少,但消耗能力同時也變少了,這種方式當然行不通,只會造成身體的傷害。相反地,改變飲食內容,加強攝取纖維素與蛋白質,才是提昇新陳代謝的安全方式,其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦,因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸,能幫助於提昇熱量的代謝;而綠藻中的葉綠素並能淨化血液,提供絕佳的排毒效果,至於最常食用的海藻類,則富含近30種的礦物質,能促進水分代謝,並加強免疫功能。


5.深呼吸。
別懷疑,呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部,經由氣體交換後,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作,每次吸氣送進肺部的容量實在有限,而事實上,呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸進的氧氣,還來不及發揮作用,就又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡,所以囉!與其做一百次短促的呼吸,不如經常提醒自己做做深呼吸,幫助加速體內廢棄物的代謝。


6.捐血好處多,利人又利己
捐血一袋不僅能救人一命,還可以大大促進自身新陳代謝的能力,不但不傷身,定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。因此,只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性,通通歡迎捲起袖子,帶著妳的身份證熱情捐血去。


7.想喝有味道的飲料,就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。 日本人愛喝綠茶不是沒有道理的,綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分,可以幫助降低血脂和膽固醇,並能調節脂肪代謝,除此之外,茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用,還可增加肌肉的呼吸速度及工作量,因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶,也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效,經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。另外,每天早晨喝杯醋,也可提高人體新陳代謝,因為含有氨基酸的醋,能促進消耗體內過多脂肪,加強蛋白質和醣類的代謝,因此也有人拿來用在減重方面。


8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
體內淋巴液與血液循環是否通暢,會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度,因此透過正確的按摩手法,也能維持血液循環的順暢,加速代謝,順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了,如果妳做過沙龍的塑身療程,不妨仔細回想一下,美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行?這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」,對於推動淋巴及血液的流動才有所助益,能使肌肉的代謝更加旺盛,提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排除廢物,每天看電視的時候順便做做按摩,輕輕鬆鬆就能更健康。


9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一,利用高溫反覆入浴的方式,促進血管收縮、擴張,並刺激汗腺發汗,每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴的循環重複三次,就能在不知不覺中消耗大量能量,效果相當於慢跑1000公尺。同時,泡澡也能促進老舊角質更新,保持肌膚光滑細緻。必須注意的是,心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡,此時不妨以傳統的保健良方-熱水泡腳來取代,這不只能使腳部微血管擴張,促進全身血液循環,還可增加細胞通透性,提高新陳代謝,同時達到健身祛痰的作用,並且改善雙腳冰冷的情況。


10.補充維他命B群,不要成為夜貓子!
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,連健康也耗損得特別兇,奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧!如果是因為工作需要、非不得已的話,就得多多補充富含維他命B群的食物,因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子,卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等,它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面,都有很大的幫助。


如果妳三餐正常且不偏食,其實並不需額外補充維生素B群,不過,忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡,再加上用餐時間不固定,常常導致維生素B群的缺乏,並降低代謝、影響健康,因此,

固定補充維生素B群藥丸,不失為是外食族方便省事的辦法。

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每個人都面著壓力,雖然適度的壓力,可以激發自我潛能,
但這樣高壓過度的情況,卻格外令人產生不安,甚或引致身心失調或疾病,例如頭痛、記憶力減退、眼睛乾澀、心煩易怒、口乾舌燥、食慾減退、腹脹腹痛、失眠夢多、婦女月經失調等。
中藥藥膳中有些藥物確實有抗壓安神的功效。

【逍遙花茶】
材料:醋柴胡一錢、玫瑰花三錢、枸杞子三錢、薄荷五分。
作法:將中藥材放入紗布袋中放入保溫杯中,以沸水沖泡,浸泡十分鐘後,如少許蜂蜜調味。
功效:疏肝解鬱,健脾補血。適用於情志鬱悶,口乾舌燥,頭痛目濇,及女性月經不調等證。

【滋陰安神湯】
材料:炙何首烏2錢,酸棗仁2錢,百合2錢,茯神3錢,冰糖少許。
作法:除百合外(百合稍用熱水沖洗),將其他藥材放入紗布袋中,加入三碗熱水,連同百合,冰糖置入電鍋中燉煮,可以喝湯汁及將百合吃下。
功效:滋養腎陰,養心,鎮靜安眠。適用於煩躁失眠,不易入睡者。

【茯神山藥粥】
材料:新鮮山藥3錢,茯神3錢(1人份)
作法:將茯神撕碎放入紗布袋中,如1000cc水,熬煮30分鐘,取汁與剁成細末的山藥燉煮熟爛即可食用。
作用:健脾安神

【甘麥大棗湯】
材料:淮小麥5錢、紅棗6枚、炙甘草2錢、冰糖適量(1天份)
作法:將紅棗剖開,各項藥材加水熬煮三十分鐘即可飲用。
功效:養心健脾,定志安神;尤其適於情緒失常、小兒受驚不眠。

【桂圓蓮子茶】
材料:桂圓2錢、蓮子3錢、紅棗3枚
作法:蓮子去心皮、紅棗去核,如水浸泡一小時,加入桂圓煮沸約十分鐘即可。
功效:養心健脾,補血安神。

【解鬱安神茶】
材料:百合2錢、乾燥玫瑰花三錢
作法:百合先略以熱水沖洗,再將百合、玫瑰花以適量沸水沖泡十分。
功效:疏肝解鬱,滋潤安神。

【益智安神湯】
材料:遠志三錢、龍骨、龜板各三錢、菖蒲二錢、天麻二錢。
作法:藥放入紗布袋中,如四碗水以大火煮沸後轉小火煮至一碗。
功效:健腦安神,增強記憶力。可用於高血壓伴有失眠焦慮者,也適用於用腦過度,記憶力減退。(台北市立中醫院)


中醫藥膳-食療與藥膳
「醫食同源」,係因中藥藥物中許多可歸類為食品,因此談到中醫養生保健多數人的首要聯想就是「藥膳」,其也逐漸成為一股流行風潮,食療與藥膳有何差異?如何運用得宜?
善加運用食物的氣味屬性作為疾病療養者為食療;利用中藥和食物共同烹調而成的美味佳餚,可治療或預防疾病,視為藥膳,不論食療或藥膳都是需要長期服用方可達到所謂「療效」,否則只是一種輔助性效果。
藥膳食品是具有「四氣五味」,四氣是指寒、熱、溫、涼四種性質,五味則是指酸、苦、甘、辛、鹹五種味道,中醫對於藥膳使用與用藥治病一樣,必須根據體質疾病處方;
此外因於季節差異,四季進補亦各有其原則,如春季補養以助陽氣生發,夏季清補,秋季滋潤平補,冬季則宜滋補或溫補。
食療藥膳養生,應注意個人年齡、體質及腸胃吸收狀況,中醫強調辨證論治,並非每個人都是服食一樣的方劑或劑量,應該瞭解自己的狀態再選擇適用的方法。
提供養生藥膳,是一種簡便的自我照護方式,如果涉及嚴重疾病,應尋求醫師治療,以免耽誤病情。


孫安迪抗壓,七分中醫,三分西醫
多數人只注意到醫師的高所得,而且,一般人認為,醫師應該最懂得保養、最注意健康。
事實上,「醫師的平均壽命比平常人少十歲,只有六十二到六十三歲(編按:國人男性平均壽命約七十二歲,女性約七十八歲)。」
台大醫院口腔內科主治醫師孫安迪一語道出醫師的壓力。
孫安迪今年四十九歲,他的同班同學,已經有人「走」了。他的老師輩,大約六十歲,得到癌症、糖尿病、心臟病、肝病、腎臟病者,比比皆是。
「醫師要負擔病人的生老病死,聽病人吐苦水,身心壓力非常巨大。」
孫安迪以自己為例,平均一週兩天半的門診,要看三百個病人,一個月下來,大約要看一千個病人。除了看診,還要教學、做研究、參加國際醫學會議。
做研究必須和國際醫學研究競爭;教學則每兩年就要被評鑑一次是否續聘;同時,近年來台大醫院針對每位醫師的門診看診數計算業績點數,再加上還有病人投書,在在都形成醫師的壓力。
除此之外,孫安迪還要演講、寫書(他出過六本與健康有關的書),還利用寒、暑假到大陸的中醫學院擔任客座教授。
在如此繁忙高壓的環境下,孫安迪卻沒生過重病,看起來還比實際年齡年輕,究竟他抗壓的秘訣何在?
八年前,孫安迪在免疫學的研究上出現瓶頸,他發現,西醫懂得很多,但治療方法有限,不是用類固醇,就是用免疫抑制劑,
於是他開始接觸中醫,除了發現中草藥有不少免疫調解劑,為了實際體驗傳統中醫,孫安迪也開始練氣功。

•早上、中午練氣功、睡前練吐納 喝中藥湯、吃西藥丸增加免疫力
雖然很忙碌,但孫安迪每天十二點以前一定睡覺,上午六點到六點半間起床,起床後,他會視時間狀況,練十分鐘到三十分鐘的「調氣養生功」,
而中午看診休息時間,雖因醫院「病氣」重,不適合練氣,但孫安迪還是在研究室內擺一張醫療用的電磁場調節椅上,坐在椅子,調節體內氣場和磁場。
平時出門上班或演講,孫安迪從不開車,因為利用在計程車上時間,他可以練吐納(即腹式呼吸)。
練氣功之後,孫安迪發現,體內果真有一股氣在流動,身體變好了,中氣更足,這十年來,難得感冒。
除了練氣功、孫安迪自行研究用中藥的黃耆、枸杞、紅棗熬煮成「安迪湯」,以增加免疫力,他天天喝,也積極傳播推廣,這在西醫殿堂台大醫院,曾引起部分醫師的不屑與反對。
不過,別以為孫安迪採的是純中國式養生方法,事實上,他的養生觀是「中西合壁」,例如,他睡前練吐納、早上喝安迪湯及蔬菜做成的精力湯,
但他也吃SOD(超氧自由基歧化酵素)和多醣體等新科技製成的西方健康食品,以降低自由基、增加免疫力。
他還有一套唱歌紓解壓力的妙方,二十年前,孫安迪曾是五燈獎歌唱擂台賽中過關斬將的衛冕者,唱歌時,除了心情變好,利用丹田之氣唱歌,也可以提丹練氣,平衡壓力。

• 全天開著空氣清淨機、負離子生成器 聽醫學共振音樂、邊練氣功邊吸芬多精
「養生要二十四小時,而且要全方位。」孫安迪家裡和研究室,空氣清淨機和負離子生成器總是二十四小時開動,因為,空氣中負離子數量越多,可提高副交感神經機能,有助平衡自律神經。
另外,還有「醫學共振音樂」,這可以讓身心更和諧;而孫安迪書房外,就是種有綠樹的小院子,以利他練氣功時,可以吸納植物的芬多精。孫安迪認為,透過練氣、多接觸大自然,可以讓神經系統平衡,降低壓力。
如果以中西醫來區分,孫安迪的抗壓之道,有三分靠西方醫學,有七分靠傳統中醫。
和孫安迪是多年好友的立委龐建國認為,孫安迪的免疫研究和中醫的調氣養生,其實是相通的。龐建國在孫安迪推薦下,從一九九四年參加台北市議員選舉時,開始喝「安迪湯」,
每天當飲料喝,至今已七年,再加上他從美國回國後十五年來,每天固定跑步三千公尺,定時的運動及喝「安迪湯」,龐建國近七、八年來,只有因為眼睛出現血塊,用過一次健保卡。
三月二十四日,孫安迪又利用春假,到大陸湖北中醫學院教免疫學,這麼多年來,他已被環境訓練成可以同時做好幾件事,且相得益彰。
例如,他請假到大陸講學,大陸朋友知道他對中藥有興趣,會送他或帶他找最好的中藥材,所以,孫安迪家裡,有台灣中藥房買不到的上等冬蟲夏草、枸杞、黃耆等,
而大陸對中醫的研究,還可以補西醫免疫學的不足,所以,雖然他出國前後必須看更多的病人,更為忙碌,不過,游走於中、西醫學研究養生的孫安迪,顯然還是樂在其中。

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我生於1922年,今年80歲了。1983年我與丈夫參加莊淑旂博士的一
場講習會後,我們從此遵行莊博士的養生保健法,過著不曾感冒的
生活,甚至後來丈夫罹癌時,在並未開刀 化療的情況下,還能平和愉
快的度過十幾年。回首與莊博士結緣的近廿年時光,我深深 覺得應
該把這些真實的養生經驗寫下來,與讀者一起分享這些既簡單可行、
又對健康有益的心得。

隔夜的疲勞最傷身

雖然睡了很長一段時間,但早晨還是起不來,頭昏腦脹的,這
就表示前一天的疲勞 還沒完全的清除。要想活得久、還要活得好,一
定要記得「今天的疲勞,今天消除」!

針對身體不同器官不同部位,消除疲勞各有方法,但就整體來
說,排便和脹氣,是 非常基本又重要的兩件大事。

每天都要上廁所

就健康管理而言,「排便」是一件很重要的體內「信息」。如
果不把體內廢物排 除,身體就不能充分攝取新的食物,所以在廁所內
看報紙、雜誌和抽菸是最要不得的。 莊博士曾針對罹患肺癌和大腸
癌的患者做過調查,有在排便時抽菸看書報習慣的,佔了 壓倒性的多
數。

不在體內堆廢氣

莊博士所注重的是放屁和打嗝等體內脹氣。所謂「體內脹氣」
就是指因消化活動、 基礎代謝等產生的廢物,以及經由呼吸道進入體
內的空氣。脹氣在一定程度下是沒有什 麼問題的,但如果是由不規
則生活或偏差的飲食生活及壓力,使消化活動減退,而產生 大量的廢
氣,那麼,想把廢氣排出體外就會變得不順利了。

莊博士過去在醫院服務時,曾診察過八位被認為很健康、卻在
睡眠中驟死的暴卒 病」患者,解剖時都發現他們的胃囊異常膨脹,再
追蹤他們生前的生活習性,發現他們 長年累月不吃早餐,因為工作
忙碌,午餐也不能慢慢吃,一天的營養都靠晚餐來補給, 以致大吃大
喝後很快就去睡。而人在熟睡中,吃下的食物卻吸收了胃液和水分而
膨脹、 發酵,產生的廢氣使胃鼓脹,壓迫肺或心臟,才導致「暴卒
病」的發作。所以避免在睡 前暴飲暴食,不要製造和堆積廢氣在體內
,是保有健康很重要的一步。

晚餐前洗澡消疲勞

莊博士指出,洗澡能暖和身體,促進血液循環,改善大腸蠕動
,排出體內廢氣,對 消除疲勞很有幫助,她並建議「最好在晚餐前入
浴」。

入浴前若是肚子很餓,不妨先慢慢的喝下一杯蔬菜汁或果汁,
稍微休息一下,再去 洗澡。如果一定要在飯後洗澡,最好能在兩小時
後再入浴。因為要消化吃下去的食物, 血液會集中在消化器官,如
果馬上洗澡,血液就會擴散到全身,妨礙腸胃的功能,造成 廢氣滯留
體內,有時會壓迫到心臟,是很危險的。

莊博士建議的入浴方法是「三段式入浴法」。首先浸泡到膝蓋
以下三分鐘,雙手及 兩肘可放入水中,按摩腳踝;然後坐下,讓水淹
過肚臍,大約浸泡三分鐘;最後全身坐 入浴缸,依照各人喜好浸泡


至於洗澡水的溫度,以在攝氏41至43度的水溫中沐浴,最能消
除疲勞。平均來說, 入浴時間以10至20分鐘最理想。

預防感冒除百病

自古以來就有「感冒是萬病根源」的說法,根據莊博士的研究
,時常感冒更是損害 健康,甚至引發癌症。對容易肩膀、背部痠痛的
人,以及容易感冒的人,最好睡前做肩 胛骨的按摩,並用大蒜水早
晚漱口,可以預防感冒發生。

「肩胛骨按摩法」有三個步驟。

1.兩腳打開與肩同寬,縮小腹,上半身略向後仰。右手平舉高
於肩膀,並略向後伸 到最大限度;左手繞到背後,沿著右肩胛骨的內
側,指尖用力由上而下按摩八趟。然後 換右手,用同樣方法按摩左
肩胛骨內側八趟。

2.指尖用力,左右手交互沿著脊椎骨由頭部按摩至尾椎部,由
上而下各八趟。如果 伸手不到背部,也可以將肩胛骨靠在柱子上,或
者用比較厚的碗來指壓。

3.以同樣的姿勢張開手掌,右手放在右腋下,左手放在左腋下
,大拇指向後按著淋 巴腺,其餘四指伸直放在肋骨上,整隻手要用力
,沿腋下到腰部,由上而下交互按摩八 次。在按摩的時候,身體要
向左右傾斜,讓身體側面充分拉開。

附記:
莊淑旂的健康指導
P.S.「旂」念ㄑ一ˊ

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